清凉一夏，乐享健康生活方式

近期，全国多地持续高温，灼热空气令人倍感不适。长时间暴露在高温环境下，不仅容易引发中暑（热射病）、热痉挛等急性健康问题，也可能导致“情绪中暑”（夏季情感障碍综合症），影响身心健康。掌握科学的高温防护知识至关重要，以下从多个方面为您提供实用建议：

01  认识中暑，警惕身体警报

中暑是人体在高温环境下体温调节失衡引发的急性疾病，按严重程度分为：

1. 先兆中暑：早期信号！出现头晕头痛、口渴、大量出汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调，体温略升（通常<38℃）。此时应立即撤离高温环境！

2. 轻度中暑：症状加剧且体温升至38℃以上。面色潮红、皮肤灼热，或面色苍白、恶心呕吐、血压下降、脉搏增快。需紧急降温并密切观察。

3. 重度中暑：极其危险！包括：

①热痉挛：四肢或腹部肌肉突然、阵发性疼痛痉挛。

②热衰竭：头晕、恶心、晕厥、皮肤湿冷、血压下降。

③热射病：最凶险！体温急剧升高（>40℃），伴有意识障碍（昏迷）、抽搐。需立即拨打急救电话！

02  科学防护，有效降温补水

1 避开高温时段

上午10点至下午4点尽量待在室内，避免外出。

2 外出做好防护

①佩戴宽檐帽（帽檐≥8cm）、太阳镜。

②穿着轻薄、透气、浅色的防晒衣。

③使用防晒霜。

3 科学补水

①原则：定时、少量多次饮用，勿等口渴才喝。

②选择：白开水最佳。大量出汗时，可补充低糖含电解质的运动饮料。

③禁忌：避免短时间内大量饮用冰水，以防刺激肠胃。

4 物理降温

用凉水拍打颈部两侧、手腕内侧（动脉流经处）帮助散热。

5 合理使用空调

①温度设置在26℃~28℃（室内外温差不超过7℃为宜），避免骤冷骤热。

②每2~3小时开窗通风10~15分钟，保证空气新鲜。

03  合理饮食，清爽解暑

01清淡为主

①多吃新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、西红柿），补水同时补充维生素矿物质。

②适量选择优质蛋白（瘦肉、鱼、豆类）。

③减少高油高糖食物摄入。

④烹饪以蒸、煮、炖为主，减少煎炒炸。

02适当解暑

可食用绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑食物。

03切勿贪凉

避免过度食用冷饮、冰镇食物，以防刺激肠胃导致不适。饮水和食物以常温或温凉为宜。

04  规律运动，量力而行

选对时间：在清晨或傍晚相对凉爽的时段运动。

调整强度：适当降低强度（如跑步改为快走或慢跑），缩短时长，避免过度疲劳。

做好防护：运动时穿轻薄透气衣物、充分补水、注意防晒。

及时停止：运动中若感头晕、恶心等不适，立即停止，移至阴凉通风处休息。

05  保证睡眠，调试心理

1 充足规律睡眠

 ①保证每天7-8小时睡眠。

 ②午休不超过1小时，恢复精力。

2 优化睡眠环境

①用空调时，避免冷风直吹身体敏感部位（头面、关节、腹部）。

②保持卧室凉爽（空调）、安静、黑暗（遮光窗帘）。必要时使用耳塞、眼罩。

③维持适宜湿度（40%-60%），必要时开启除湿。

3 防范“情绪中暑”

①高温易致烦躁焦虑。可通过听轻音乐、冥想、深呼吸等方式舒缓情绪。

②多与亲友交流沟通，分享感受，缓解压力。

06  重点人群特别防护

01婴幼儿

婴儿车加装遮阳篷，避免阳光直射。每15-20分钟检查宝宝状态，触摸颈背部感知体温和出汗情况。

02户外劳动者（环卫、建筑工人等）

①做好全方位防护（防晒袖套、冰丝围脖）。

②随身携带大容量水壶，及时补充水及电解质。

③用人单位应合理调整工作时间，设置阴凉休息点，配备风扇、空调等降温设备。

④劳动者自身若感头晕、恶心等不适，立即停止作业，转移到阴凉通风处休息，必要时就医。

03慢性病患者及老年人

更需注意补水（遵医嘱调节饮水与药物关系）、避免高温外出、关注身体变化。

04服药人群

某些药物（如利尿剂、部分精神类药物）可能增加中暑风险或影响体温调节，需咨询医生并注意补水及避暑。

高温酷暑虽难耐，但科学防护可有效规避风险。请将上述健康生活方式融入日常，提升高温应对能力。关注自身及家人状况，尤其是老人、儿童和户外工作者。一旦出现中暑先兆或症状，务必迅速采取降温措施并及时寻求医疗帮助。掌握知识，积极防护，助您和家人平安度过炎炎夏日。