预防肌肉骨骼疾病

预防肌肉骨骼疾病
告别腰酸背痛 拥抱健康生活

你是否经常感到腰酸背痛、肩颈僵硬、手腕酸痛？

你是否因为工作原因，长期保持不良姿势，重复单一动作？

小心！这些可能是职业性肌肉骨骼疾病的信号!

认识职业性肌肉骨骼疾病

职业性肌肉骨骼疾病是由于从事具有过度用力、重复性动作、长时间固定体位或不自然体位作业等特征的职业活动，所引起的一系列肌肉骨骼不适症状和体征，通常以颈、肩、肘、腕、腰以及下背部等部位的不适、活动受限或疼痛为主要表现。

哪些人群易患职业性肌肉骨骼疾病

办公室白领：长期伏案工作，使用电脑鼠标；

流水线工人：重复性动作，长时间保持固定姿势；

司机：长时间驾驶，保持坐姿；

医护人员：搬运病人，长时间站立；

建筑工人：重体力劳动，弯腰搬运。

预防措施

1. 保持正确姿势：

 ·坐姿：背部挺直，双脚平放地面，膝盖与臀部呈90度角，电脑屏幕顶端与眼睛平齐。

 ·站姿：抬头挺胸，收腹，双肩放松，避免长时间站立。

 ·搬运重物：蹲下用腿部力量抬起，保持背部挺直，避免弯腰。

2. 优化工作环境

 ·调整桌椅高度：确保桌椅高度适合自身身高，保持良好姿势。

 ·使用符合人体工效学的设备：如ergonomic键盘、鼠标、座椅等。

 ·合理安排工作空间：将常用物品放在触手可及的地方，避免过度伸展。

3. 劳逸结合，适度运动

 ·定时休息：每工作一小时，起身活动5-10分钟，伸展四肢，放松肌肉。

 ·加强锻炼：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

 ·强化核心肌群：进行一些针对腰腹背部的力量训练，增强核心肌群力量，保护脊柱。

4. 其他建议

 ·保持健康体重：超重和肥胖会增加关节负担，增加患病风险。

 ·戒烟：吸烟会影响骨骼健康，增加骨质疏松的风险。

 ·均衡饮食：摄入充足的钙质和维生素D，保持骨骼健康。

预防职业性肌肉骨骼疾病，从点滴做起！

行动起来吧，告别腰酸背痛，拥抱健康生活！