“脆皮”年轻人快来看，你是否也睡眠亚健康？

说起睡眠问题

大家通常会觉得

年轻人倒头就能睡

然而调查显示，在年轻人的各类健康困扰中，睡眠问题备受关注。

对于年轻人来说，‍常见的睡眠问题包括睡眠不足、睡眠节律紊乱以及失眠。

较为常见的情形是，很多下班晚的年轻人，想要属于自己的休闲时光，于是开始“报复性熬夜”，导致睡眠不足。

还有些年轻人习惯晚睡晚起，出现睡眠节律紊乱。玩游戏或刷视频的人会越来越兴奋，错过了平时入睡的时间，结果就导致失眠。

可见，让年轻人困扰的睡眠问题其实不是睡眠本身出了问题，而是在工作、生活的挤压下，睡眠的节律被打乱，出现了“睡眠亚健康”。

划重点 睡眠不好有什么影响呢？

睡眠不好会给人的身心健康带来各种影响，涉及记忆、情绪以及免疫力等多个方面。睡眠与记忆的关系非常密切，睡眠是恢复精力的过程，有了充足的睡眠，白天才会精力充沛，注意力集中。相反，如果睡眠被剥夺或睡眠较差，记忆力就不可避免地会受到影响。

除了影响记忆力，睡眠质量不好也容易让人发火起急，没有耐心，情绪变差，长期的睡眠不足，还可能诱发焦虑、抑郁、行为障碍等问题。睡眠差对人体内分泌、免疫力的危害也不容忽视。在睡眠过程中，生长激素分泌旺盛，它和细胞的更新、抗衰老关系密切，充足的睡眠有利于促进免疫功能的正常发挥，而睡眠不足的人，由于免疫功能受到影响，会经常感冒，小病不断，变成“脆皮”年轻人。

现在的年轻人出现“脆皮”现象的重要原因，就是睡眠出了问题。睡眠看似简单，实际上担负着身心修复的重要任务。既然睡眠如此重要，那如何保证良好的睡眠呢?

划重点 “睡眠良方”这里瞧

1.建立规律的作息时间

设定固定的作息时间有助于生物钟的稳定性，从而提升睡眠质量。我们应该尽量在每天相同的时间入睡和起床，即使在周末也保持规律，坚持一段时间后，身体就会适应这个规律，“生物钟”会在固定的时间提醒身体准备入睡和醒来，形成良好的睡眠习惯，睡眠质量也会有所提高。

2.创造良好的睡眠环境

一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于促进睡眠，良好的睡眠环境能直接影响入睡速度和睡眠深度。首先，卧室光线越暗越好，暗光能促进褪黑激素的分泌，让人更容易入睡，可以使用窗帘、眼罩来减少光线对大脑的刺激。其次，保持卧室的温度在适宜的范围内（一般建议在18-24℃之间）也有助于睡眠。此外，尽量避免过多的噪音，可以使用白噪音或耳塞来减少干扰。卧室隐藏过多尘螨、细菌，睡觉时容易打喷嚏、皮肤痒、咳嗽，也会影响睡眠质量。所以日常要保持卧室干净卫生，勤开窗通风。

3.避免刺激性物质

在睡前几个小时内，应避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。咖啡因和尼古丁会刺激神经系统，使人保持清醒；酒精虽然可能会让人感到困倦，但它会影响睡眠的深度和质量，导致夜间醒来和睡眠中断。此外，晚上也应避免喝过多的水，以免频繁起夜影响睡眠。多吃香蕉、燕麦、开心果、核桃等富含褪黑素的食物或者色氨酸含量高的食物，有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量。

4.进行适度运动

白天进行适度运动，特别是有氧运动，如慢跑、散步等，可以帮助改善睡眠质量，但要注意运动的时间。避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使身体兴奋，难以入睡。

5.睡前放松活动

睡前进行一些放松活动能有效帮助大脑和身体进入休息状态。养成良好的睡眠习惯，给大脑建立“睡前仪式”，可以帮助缓解压力，放松身心，促进睡眠。深呼吸可以帮助调节呼吸节奏，放松身体；冥想可以帮助集中注意力；睡前泡脚、泡澡可以加速血液循环，同时放松肌肉，对促进睡眠十分有益。另外看书、拉伸、听舒缓音乐等，也能够舒缓压力，释放积累的紧张情绪。这些活动既能帮助入睡，也能提高睡眠质量。

记忆力唤醒小技巧

针对“脆皮青年”记忆力下降的问题，除了保证良好睡眠，还可以通过一些小技巧来改善。

一是停止拖延。想到什么该做的事情，毫不迟疑，立即行动，不让小事占用太多心理内存。

二是养成记录工作清单的习惯。平时将待办事项罗列下来，然后对照清单一一解决。心理世界不拥挤了，行动的效率就会提高，压力也会减少。

三是将可能遗忘的事项置于视野范围内。将可能需要携带的物品放在出门必经的位置，多一些视觉刺激提醒，就能多一分对记忆的唤醒。