拒做“小胖墩”，别把肥胖当做“婴儿肥”！

你是否经常能听到这样的对话：“孩子胖点才有福气”、“小时候胖不用愁，抽条期自然就瘦了”。许多家长将“婴儿肥”视为成长必经阶段，甚至把“小肉脸”、“小粗腿”当作喂养成功的勋章。但儿童肥胖绝非“婴儿肥”的自然延续，而是许多疾病的“种子库”。

“小胖墩”的隐形危害

① 长不高：

     青春期肥胖会加速骨龄成熟，就像一棵树苗过早开花，虽然短期内看似茁壮，却可能永远失去长成参天大树的机会。 

② 心理压力：

     超重儿童更容易自卑、焦虑，甚至因“身材嘲笑”产生社交障碍。这些心理创伤可能伴随孩子一生，成为难以愈合的“成长伤疤”。  

③ 成年隐患：

     肥胖儿童成年后患高血压、糖尿病的风险要高于正常体重儿童——这相当于在童年时期就埋下一颗“定时炸弹”。  

肥胖“四重奏”：这些习惯正在养胖孩子

饮食“刺客”

含糖饮料、膨化零食让孩子糖分摄入过多；炸鸡、汉堡等高脂食物占比过高，蔬果摄入不足；狼吞虎咽导致饱腹感延迟，热量超标。

运动“绝缘体”

电子屏幕“绑架”孩子，坐卧时间过长，户外活动不足，热量只进不出。

家庭“遗传”

家庭高油盐饮食习惯“代代相传”！父母超重，孩子肥胖风险也会增加！

睡眠“欠费”

熬夜写作业、刷手机，导致激素紊乱，脂肪囤积加速。

2025体重管理年：家庭＋学校“双重防线”

家庭行动指南

饮食“革命”：多吃新鲜蔬菜水果以及牛奶、酸奶等奶制品，适量搭配玉米、红薯等粗粮及薯类食物。用柠檬汁代替沙拉酱，白开水替代含糖饮料。 

运动打卡：循序渐进的安排孩子的运动计划。可让孩子先达到与同龄小朋友相近的运动水平，之后再逐步尝试跑步、游泳等有氧运动项目，或者开展一些力量训练。通常，每周进行3-5次有氧运动，对减轻体重有着显著效果；而每周安排2-3次力量训练，则有助于增强孩子的肌肉力量。 

睡眠保卫战：2-5岁的孩子，总睡眠时间应在10-13小时（包括1-2小时午睡时间）；6-12岁的孩子，每天应睡足9-12小时；13-17岁的孩子，每天应睡足8-10小时。

学校助力计划

将超重肥胖防控知识纳入健康教育课程，定期开展学生超重肥胖筛查，建立健康档案并反馈家长。

丰富体育课内容，保证学生在校内每天进行至少60分钟的体育活动。 

营造健康饮食和积极运动的校园环境，配备符合标准的供餐设备和运动场地。

健康是给孩子最好的礼物

正如国家卫生健康委在“体重管理年”启动仪式上所言：“让每个孩子都能在阳光下奔跑，是健康中国建设的底线任务。”我们希望可以用科学的方法、温暖的陪伴，帮助孩子告别“小胖墩”标签，拥抱活力人生！