你以为的“哄娃神器”，正在悄悄偷走孩子的视力！

第10个全国近视防控宣传教育月

近年来，学生近视呈现高发化、低龄化特点，小学、幼儿园学生的近视率虽然相对较低，但低龄儿童近视率波动，需要引起全社会的进一步关心与关注！

2025年3月是第10个全国近视防控宣传教育月，本次活动主题是“抓早抓小抓关键，更快降低近视率”。为切实加强儿童青少年近视防控工作，构筑预防近视的全民防线，我们需要正确引导孩子们科学、合理用眼，保护好“睛”彩“视”界。

孩子们&家长朋友们，看这里！

近视的早期症状：警惕！

如何有效预防近视

养成良好的用眼习惯

（1）读写时做到“一尺、一拳、一寸”！

眼离书本一尺（约33cm），胸距书桌一拳（约6-7cm），手离笔尖一寸（约3cm），不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

（2）坚持“20-20-20”用眼原则，勤做眼保健操！

近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。在持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。

（3）分年龄管控视屏时间，减少电子产品使用！

长时间、近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍，观看30-40分钟后，应远眺放松10分钟。

（4）晚上关灯后，尽量别玩手机！

在黑暗的环境中注视手机屏幕，由于环境亮度低，瞳孔扩大，容易堵塞房水循环通路，甚至引发急性闭角型青光眼。蓝光还会干扰褪黑素的分泌，使大脑皮层保持兴奋，影响入睡。

此外，目前电子产品自带的护眼模式和市面上的护眼膜等产品对蓝光的过滤作用有限，只要长时间、近距离地看电子屏幕，都会引发视疲劳，并对眼睛产生长期、慢性、多因素的伤害。

每天坚持2小时以上户外活动

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开夏季午后高温强晒时段，户外即使没有活动，也对近视有防护效果。

最后，与“电子屏幕”和平共处，定期进行屈光筛查和远视力检查，合理膳食、保证充足睡眠，保护好孩子们的“睛”彩“视”界！