春节莫忘平衡膳食

当前，大家正在欢度中国的传统佳节春节，呼市疾控专家提醒您，在节日期间一定要注意饮食安排，做到均衡饮食。

俗话说得好：“每逢佳节胖三斤，仔细一看是三公斤”。这是对很多人节后真实状态的形象描述。春节家人朋友团聚，大开口福是一定的，但由于吃喝忘记了平衡膳食而导致的体重增加、以及原有基础疾病的人群出现血糖增高、血脂异常等健康问题，成为困扰大家的“节后综合征”。如何做到既要享受美味，还要有利健康？食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒是中国居民膳食指南的核心推荐，而在节日期间保证食不过量，则是关键，如何做到食不过量，可以从以下几点做起。

1.定时定量进餐。以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，过量进食。同时要避免进食过快，无意中过量进食。

2.提倡分餐制。根据个人的生理条件和身体活动量进行配餐。

3.每顿少吃一两口，如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多，进而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，应适当限制进食量，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。

4.减少高热量食品的摄入。少选择高脂肪，高糖含量的高能量食品。

5.减少在外就餐或聚餐。

除此之外还要保证每天主动身体活动6000步才能达到吃动平衡、健康体重的目的。