暑期“爱眼秘籍”请查收! 儿童青少年近视防控,暑期很关键!
发布日期:2023-07-26 浏览量:776
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孩子们,放暑假啦!近视防控不能松懈!
@家长们:
暑假作为学生党的黄金假期,是学习和发展兴趣的好时机,但同时暑假也是儿童青少年近视防控的关键期!
不少孩子假期宅在家里,户外时间减少、长时间无节制地使用电子产品,再加上作息时间不规律、饮食不规律,所以一到假期结束后,孩子们的视力出现了普遍降低的情况。
呼市疾控中心提醒各位家长和同学们:暑期放假,但爱眼护眼不能“放假”,希望大家在享受假期的同时,也能做到科学用眼,正确护眼。
一、多进行户外锻炼
家长应积极引导、支持和督促孩子进行日间户外活动。平常可以多带孩子去郊外游玩,锻炼身体,放松身心,此外,充足的阳光照射还可以预防近视。保证孩子每天日间户外活动至少2小时,每周累计不少于14小时。(注意:光照强度相当于炎夏的树荫中接收的光照,户外活动要避开午后高温强晒时段,注意防暑降温、及时补水!)
二、控制孩子使用电子产品时间
家长要有意识地控制孩子使用电子产品,减少非学习目的的电子产品使用。建议0-3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品,3-6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的的电子产品单次使用不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时;使用电子产品学习30-40分钟后,休息远眺放松10分钟。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。
三、养成科学用眼习惯
看书、写字时姿势要端正,养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯,且时间不宜过长,每隔40-50分钟,应休息10-15分钟,闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操,以防止眼睛过度疲劳。另外,不要躺着或者趴着看书,也不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书。
四、保证充足睡眠
夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书、刷剧,确保强劲身体免疫力。小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9和8小时。
五、平衡膳食,多吃对眼睛有益的食物
日常饮食中应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面,多吃水果、蔬菜、鸡蛋、鱼肉、豆制品等(注意:食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类),少吃甜食、油炸食品和含糖饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、蓝莓等都是摄入维生素A的好选择。
六、提供友好的家庭室内学习环境
家长可适时使用空调、加湿器等,保持合适的室内温度和湿度。另外,保证书写、阅读时光照强度适宜,如室内光线不足要及时开灯。晚间学习时除使用台灯外,还应打开室内顶灯,保证周围环境光照充足。还可以参照中小学课桌椅尺寸表(GB/T3976-2014),检查调整孩子的书桌椅高度。
中小学课桌椅尺寸表(GB/T3976-2014)
七、注意保护眼睛,坚持做眼保健操
提醒孩子在学习时不定期多眨眼睛,让泪液充分湿润眼睛,同时,鼓励孩子尽量每天都坚持做一会儿眼保健操,对缓解眼睛疲劳很有帮助。尽量让孩子从小就养成做眼保健操的好习惯,只要持之以恒,对保护视力大有裨益。
八、主动关注眼健康,定期检查视力
有意识地不定期观察或主动询问孩子是否有歪头视物、频繁眯眼、挤眼、眼睛干涩、异物感等症状,如有以上症状,休息后不能缓解,要带孩子去正规医疗机构就诊,不迷信偏方、秘方。儿童双眼视力3岁0.6、4岁0.8、5岁及以上1.0为基本正常。满3岁时就应该带孩子进行第一次视力检测,之后每年固定1-2次视力检查,以便及早发现问题,把握矫治的黄金时期。
小贴士:居家如何测量儿童视力?
婴幼儿配合度差,想要完成视力检查是很困难的,这时家长的观察就变得尤为重要。
对于大于3岁的儿童,家长可教其辨认“E”形视标,或辨认供儿童使用的简单图形视标,完成视力检查。使用视力表检查视力时,应根据视力表的要求保证检查距离,标准视力表一般要求距离5米,并有光线充足的环境。