暑期“爱眼秘籍”请查收！ 儿童青少年近视防控，暑期很关键！

孩子们，放暑假啦！近视防控不能松懈！

@家长们：

暑假作为学生党的黄金假期，是学习和发展兴趣的好时机，但同时暑假也是儿童青少年近视防控的关键期！

不少孩子假期宅在家里，户外时间减少、长时间无节制地使用电子产品，再加上作息时间不规律、饮食不规律，所以一到假期结束后，孩子们的视力出现了普遍降低的情况。

呼市疾控中心提醒各位家长和同学们：暑期放假，但爱眼护眼不能“放假”，希望大家在享受假期的同时，也能做到科学用眼，正确护眼。

一、多进行户外锻炼

家长应积极引导、支持和督促孩子进行日间户外活动。平常可以多带孩子去郊外游玩，锻炼身体，放松身心，此外，充足的阳光照射还可以预防近视。保证孩子每天日间户外活动至少2小时，每周累计不少于14小时。（注意：光照强度相当于炎夏的树荫中接收的光照，户外活动要避开午后高温强晒时段，注意防暑降温、及时补水！）

二、控制孩子使用电子产品时间

家长要有意识地控制孩子使用电子产品，减少非学习目的的电子产品使用。建议0-3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3-6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的的电子产品单次使用不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30-40分钟后，休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

三、养成科学用眼习惯

看书、写字时姿势要端正，养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯，且时间不宜过长，每隔40-50分钟，应休息10-15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，以防止眼睛过度疲劳。另外，不要躺着或者趴着看书，也不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书。

四、保证充足睡眠

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书、刷剧，确保强劲身体免疫力。小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9和8小时。

五、平衡膳食，多吃对眼睛有益的食物

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃水果、蔬菜、鸡蛋、鱼肉、豆制品等（注意：食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类），少吃甜食、油炸食品和含糖饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、蓝莓等都是摄入维生素A的好选择。

六、提供友好的家庭室内学习环境

家长可适时使用空调、加湿器等，保持合适的室内温度和湿度。另外，保证书写、阅读时光照强度适宜，如室内光线不足要及时开灯。晚间学习时除使用台灯外，还应打开室内顶灯，保证周围环境光照充足。还可以参照中小学课桌椅尺寸表（GB/T3976-2014），检查调整孩子的书桌椅高度。

中小学课桌椅尺寸表（GB/T3976-2014）

七、注意保护眼睛，坚持做眼保健操

提醒孩子在学习时不定期多眨眼睛，让泪液充分湿润眼睛，同时，鼓励孩子尽量每天都坚持做一会儿眼保健操，对缓解眼睛疲劳很有帮助。尽量让孩子从小就养成做眼保健操的好习惯，只要持之以恒，对保护视力大有裨益。

八、主动关注眼健康，定期检查视力

有意识地不定期观察或主动询问孩子是否有歪头视物、频繁眯眼、挤眼、眼睛干涩、异物感等症状，如有以上症状，休息后不能缓解，要带孩子去正规医疗机构就诊，不迷信偏方、秘方。儿童双眼视力3岁0.6、4岁0.8、5岁及以上1.0为基本正常。满3岁时就应该带孩子进行第一次视力检测，之后每年固定1-2次视力检查，以便及早发现问题，把握矫治的黄金时期。

小贴士：居家如何测量儿童视力？

婴幼儿配合度差，想要完成视力检查是很困难的，这时家长的观察就变得尤为重要。

对于大于3岁的儿童，家长可教其辨认“E”形视标，或辨认供儿童使用的简单图形视标，完成视力检查。使用视力表检查视力时，应根据视力表的要求保证检查距离，标准视力表一般要求距离5米，并有光线充足的环境。