夏日“烤”验？这份防暑攻略为你“凉”身定做！

夏至将至，气温飙升，多地进入“烧烤模式”。高温天气对人体健康的影响不容小觑。当气温超过35℃，且空气湿度大于60%时，人体主要依靠汗液蒸发散热的机制就会受到阻碍，热量在体内不断堆积，若未及时干预，就可能引发中暑。

高温中暑的“危险信号”

01先兆中暑

体温正常或略有升高（通常＜38℃）。出现精神减弱、疲乏无力、头晕头痛、口渴多汗、恶心呕吐等症状。

02轻度中暑

体温明显升高，一般在38℃-40℃之间。出现脱水表现，如皮肤湿冷、面色苍白、心率增快、少尿无尿、眼窝凹陷、皮肤弹性差等。

03重度中暑

体温高达40℃以上，可出现肌肉痉挛、晕厥、昏迷、抽搐、胡言乱语、精神行为异常等肌肉及神经精神症状，可能合并多个器官功能障碍，如血尿、消化道出血、皮肤淤血、瘀斑、休克、呼吸衰竭等。

防暑四招，轻松应对“桑拿天”

01生活作息要调整

尽量避免在11点至15点高温时段外出，保证充足睡眠，让身体保持良好状态。就像给身体“充电”，充足的睡眠能让我们更有精力应对高温挑战。

02衣物选择有讲究

穿着宽松、浅色、透气的棉质衣物，利于散热；外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞，减少阳光直射。

03科学补水不能忘

即使不感到口渴，也应主动饮水，每天饮水量不少于1500-2000毫升，可少量多次饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，既能补充水分，又能维持体内电解质平衡。

04饮食调节很重要

适当食用苦瓜、冬瓜、绿豆等清热解暑的食物，多吃富含维生素的新鲜果蔬。同时，减少辛辣、油腻食物摄入，避免加重身体负担。

这些防暑误区，你踩坑了吗？

01“洗冷水澡解暑”

突然的冷水刺激可致血管痉挛，引起心悸、头痛等不适症状。

02“依赖冷饮解渴”

冷饮能解口渴，却不能解“体渴”。过度依赖冷饮，不仅会导致机体自身散热能力下降，还会引起腹痛、腹泻等消化系统问题。

03“空调开18℃才凉快”

温差过大易感冒，室内外温度差不宜超过10℃。

我们要掌握防暑要领，科学应对高温，在炎炎夏日中也能保持健康活力，安然度过每一个“烤”验日！